Como o próprio nome diz, se caracteriza como um ramo da ciência que estuda a organização temporal dos seres vivos (do grego khrónos – crono = tempo; bíos = vida e logos = estudo).

A cronobiologia é o campo de estudo que investiga os ritmos biológicos que ocorrem em nosso organismo ao longo de um período de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano. Esses ritmos circadianos afetam uma variedade de processos fisiológicos, incluindo o sono, a digestão, a regulação hormonal e até mesmo a expressão gênica. 

Cada organismo possui uma série de funções fisiológicas que seguem um padrão rítmico fundamental para a regulação do próprio organismo. Alguns órgãos têm seu próprio ritmo ligados a certas horas do dia. Isso ajuda a organização de forma padronizada, e assim um melhor funcionamento do sistema como um todo.

Cronotipos:

Os ritmos biológicos em nós, humanos, variam.

Os cronotipos referem-se às preferências individuais de sono e atividade ao longo do dia, independentemente da influência genética. Essas preferências estão relacionadas aos ritmos circadianos, que são os ciclos biológicos de cerca de 24 horas que regulam diversos processos em nosso corpo.

Tipos principais de cronotipos: matutino, vespertino e intermediário. 

Matutinos:

Os indivíduos matutinos tendem a sentir-se mais alertas e enérgicos pela manhã, têm facilidade para acordar cedo e preferem realizar suas atividades mais importantes durante as primeiras horas do dia. 

Vespertinos:

Já os vespertinos têm um pico de energia à tarde ou à noite, preferem acordar e dormir tarde, e sentem-se mais produtivos durante a noite. 

Intermediários:

Os intermediários, como o nome sugere, possuem uma preferência intermediária entre os dois extremos.

 Essas preferências podem influenciar a forma como nos sentimos em relação ao sono, disposição para atividades físicas, alerta mental e até mesmo o apetite. Por exemplo, uma pessoa vespertina pode sentir mais fome e ter maior preferência por refeições mais tardias, enquanto uma pessoa matutina pode preferir um café da manhã mais substancial e sentir-se satisfeita durante o dia.

É importante ressaltar que os cronotipos podem variar de pessoa para pessoa e não são fixos ao longo da vida. Além disso, fatores como estilo de vida, exposição à luz, hábitos de sono e alimentação também podem influenciar os ritmos circadianos.

A genética desempenha um papel fundamental na regulação dos ritmos circadianos. Existem vários genes envolvidos nesse processo, e suas variantes genéticas podem influenciar a forma como nosso corpo responde aos ciclos de luz e escuridão, além de determinar a eficiência do nosso relógio biológico interno.

Um exemplo de gene relacionado à cronobiologia é o gene CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput). Variantes desse gene estão associadas a diferenças individuais no cronotipo, ou seja, na preferência natural por horários de sono e atividade. Pessoas com variantes genéticas específicas do gene CLOCK podem ter uma tendência maior a serem “corujas” (preferindo atividades noturnas) ou “cotovias” (preferindo atividades matutinas).

No teste genético BioDiet Plus da Biogenetika, essas características relacionadas à cronobiologia são avaliadas. Com base nesses resultados, é possível obter informações individualizadas sobre a preferência de sono, o melhor horário para a prática de exercícios, a resposta ao jet lag e a sensibilidade ao ciclo de luz e escuridão.

A compreensão da relação entre a genética e a cronobiologia tem implicações significativas na área da nutrigenômica. Através da análise genética, é possível identificar como os ritmos circadianos de um indivíduo afetam a metabolização de nutrientes, a resposta ao consumo de alimentos em diferentes horários do dia e a eficiência do metabolismo. Isso permite a criação de planos alimentares personalizados, considerando o ritmo biológico de cada pessoa, o que pode contribuir para uma melhor regulação do peso, do metabolismo energético e da saúde em geral. Através do teste genético BioDiet Plus da Biogenetika, é possível explorar essas características individuais e utilizar esse conhecimento para otimizar a saúde e o estilo de vida de cada pessoa, adaptando a alimentação e as rotinas diárias aos ritmos circadianos. Faça contato e conheça mais!

Referências bibliográficas

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